Citrullin vs. Arginin: Der Vergleich

Wer sich intensiv mit dem Thema Nahrungsergänzungsmittel beschäftigt, stößt schnell auf die beiden Aminosäuren Citrullin und Arginin. Beide gelten als beliebte Supplemente im Fitness- und Sportbereich, vor allem in Pre-Workout-Produkten. Doch was genau sind Citrullin und Arginin, wie unterscheiden sie sich und welches ist für Ihre Trainingsziele besser geeignet? In diesem Blogbeitrag geben wir Ihnen einen umfassenden Überblick über die beiden Aminosäuren und ihre Wirkungen. Zudem beantworten wir häufig gestellte Fragen zu Dosierung, Einnahmezeitpunkten und mehr.

Was ist Citrullin?

Citrullin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, die vom Körper eigenständig hergestellt wird. Ihr Name leitet sich vom lateinischen Wort für Wassermelone, Citrullus, ab, da diese Frucht besonders reich an Citrullin ist. Im Körper wird Citrullin in der Leber in Arginin umgewandelt. Diese Umwandlung hat entscheidende Vorteile für die sportliche Leistung, da Arginin ein wichtiger Vorläufer von Stickstoffmonoxid (NO) ist. Stickstoffmonoxid weitet die Blutgefäße, verbessert die Durchblutung und fördert damit den Nährstoff- und Sauerstofftransport zu den Muskeln.

Was ist Arginin?

Arginin, oder genauer L-Arginin, ist eine semi-essenzielle Aminosäure, was bedeutet, dass sie unter bestimmten Bedingungen – wie z. B. intensivem Training – in größeren Mengen benötigt wird als der Körper selbst herstellen kann. Arginin ist vor allem für seine Rolle bei der Produktion von Stickstoffmonoxid bekannt, das, wie bereits erwähnt, die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung verbessert. Darüber hinaus spielt Arginin eine Rolle bei der Wundheilung, der Hormonproduktion und dem Immunsystem.

Citrullin vs. Arginin: Was ist besser?

Die Frage, ob Citrullin oder Arginin besser ist, hängt von den individuellen Zielen und Bedürfnissen ab. Beide Aminosäuren haben ähnliche Wirkungen, da sie beide letztlich zur Erhöhung des Stickstoffmonoxid-Spiegels beitragen. Allerdings unterscheiden sie sich in der Art und Weise, wie sie im Körper wirken.

1. Effektivität: Während Arginin direkt in die NO-Produktion einfließt, zeigt die Forschung, dass Citrullin effektiver ist, um die Arginin-Spiegel im Blut zu erhöhen als die Einnahme von Arginin selbst. Das liegt daran, dass ein großer Teil des Arginins im Magen-Darm-Trakt abgebaut wird, bevor es den Blutkreislauf erreicht. Citrullin hingegen umgeht diesen Abbauprozess und wird effizienter in Arginin umgewandelt.

2. Verträglichkeit: Einige Menschen berichten von Magenproblemen bei der Einnahme von Arginin, insbesondere in hohen Dosen. Citrullin wird in der Regel besser vertragen und verursacht seltener Magenbeschwerden.

3. Zielsetzung: Wenn Sie gezielt die Durchblutung und den Pump-Effekt während des Trainings steigern möchten, ist Citrullin oft die bessere Wahl. Arginin kann jedoch in Kombination mit Citrullin oder in niedrigeren Dosen zur allgemeinen Unterstützung der NO-Produktion sinnvoll sein.

Häufig gestellte Fragen zu Citrullin und Arginin

Citrullin Wirkungsdauer: Die Wirkungsdauer von Citrullin liegt in der Regel bei 4 bis 6 Stunden nach der Einnahme. Die besten Effekte erzielen Sie, wenn Sie es etwa 30-60 Minuten vor dem Training einnehmen.

Citrullin: Was ist das? Citrullin ist eine Aminosäure, die im Körper in Arginin umgewandelt wird und dabei die Produktion von Stickstoffmonoxid unterstützt, was die Durchblutung und den Nährstofftransport verbessert.

Wie viel Citrullin? Für sportliche Zwecke liegt die empfohlene Dosierung von Citrullin bei etwa 6-8 Gramm pro Tag, idealerweise aufgeteilt auf zwei Dosen vor und nach dem Training.

Citrullin Potenz: Citrullin zeigt eine hohe Potenz in der Erhöhung der Arginin-Spiegel im Blut, was es zu einem sehr effektiven Supplement zur Verbesserung der Durchblutung und Leistungsfähigkeit macht.

Citrullin Malat: Citrullin Malat ist eine Kombination aus Citrullin und Apfelsäure (Malat). Es wird häufig in Pre-Workout-Produkten verwendet, da es sowohl die Stickstoffmonoxid-Produktion fördert als auch die ATP-Produktion (Energie) unterstützt, was zu einer verbesserten Ausdauer führt.

Citrullin und Arginin: Citrullin und Arginin arbeiten synergistisch zusammen. Citrullin erhöht die Arginin-Spiegel effektiver als die direkte Einnahme von Arginin, was eine Kombination beider Aminosäuren in bestimmten Fällen sinnvoll macht.

Citrullin Nebenwirkung: Citrullin ist in der Regel gut verträglich. In seltenen Fällen können leichte Magenbeschwerden auftreten, insbesondere bei sehr hohen Dosierungen.

Citrullin vs. Arginin: Citrullin ist effektiver in der Erhöhung der Arginin-Spiegel im Blut und wird häufig besser vertragen. Arginin kann jedoch sinnvoll sein, wenn es in niedrigen Dosen zur allgemeinen Unterstützung des Immunsystems und der Gefäßgesundheit verwendet wird.

Citrullin wann einnehmen? Die beste Zeit zur Einnahme von Citrullin ist etwa 30-60 Minuten vor dem Training. Dies sorgt für eine optimale Wirkung während des Trainings.

Wofür ist Citrullin gut? Citrullin unterstützt die Durchblutung, verbessert die Ausdauer und verringert die Muskelermüdung. Es ist besonders effektiv für Sportler, die ihre Leistungsfähigkeit steigern möchten.

Zu viel Citrullin: Zu hohe Mengen an Citrullin können zu Magen-Darm-Beschwerden führen, sind jedoch in der Regel nicht gefährlich. Halten Sie sich an die empfohlene Dosierung, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

Arginin Stoffwechsel: Arginin spielt eine wichtige Rolle im Harnstoffzyklus, der hilft, überschüssigen Stickstoff aus dem Körper zu entfernen. Es fördert auch die Produktion von Stickstoffmonoxid, was den Stoffwechsel von Nährstoffen in den Zellen unterstützt.

Arginin wie viel? Für die allgemeine Gefäßgesundheit und zur Unterstützung der Stickstoffmonoxid-Produktion liegt die empfohlene Dosierung von Arginin bei etwa 3-6 Gramm pro Tag.

L-Arginin Einnahmeempfehlung: L-Arginin sollte in der Regel etwa 30 Minuten vor dem Training oder vor dem Schlafengehen eingenommen werden. So kann es am besten seine Wirkung entfalten.

Arginin und Koffein: Die Kombination von Arginin und Koffein kann einen synergistischen Effekt haben, da Arginin die Durchblutung fördert und Koffein als Stimulans die Energie steigert. Diese Kombination wird oft in Pre-Workout-Produkten verwendet.

Arginin vorm Schlafen: Arginin kann auch vor dem Schlafen eingenommen werden, um die nächtliche Erholung zu fördern und das Wachstumshormon zu unterstützen. Es hilft auch bei der Gefäßgesundheit während der Ruhephase.

Arginin zur Blutdrucksenkung: Arginin wird häufig zur Unterstützung der Blutdruckregulierung eingesetzt, da es die Produktion von Stickstoffmonoxid fördert, welches die Blutgefäße entspannt und somit den Blutdruck senkt.

Fazit: Citrullin oder Arginin?

Sowohl Citrullin als auch Arginin haben ihre Berechtigung im Sport- und Fitnessbereich. Citrullin hat sich jedoch als der effektivere Weg erwiesen, um die Arginin-Spiegel im Blut zu erhöhen und dadurch die Durchblutung zu fördern. Es kann also eine bessere Wahl sein, wenn Sie den maximalen Pump und eine gesteigerte Ausdauer anstreben. Arginin kann dennoch eine sinnvolle Ergänzung sein, insbesondere für Personen, die gezielt an der Stärkung ihres Immunsystems oder der allgemeinen Gefäßgesundheit arbeiten möchten.

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